[...] - dostarczamy aminokwasy z zewnatrz ....? teraz juz czytso teoretycznie jesli glikogen bedzie empty - jesli dzien wczesniej byl np.DNT zjedlismy malo wegli/czy koniec redukcji i zchodzimy z wegli,etc. wiec mija ok.40h - a na pewno ponad 24h od ostatniego posilku weglowego zostaje opcja ta druga czyli 66% WKT + 33% glukoneogeneza wiec aby [...]
[...] wyliczyłem. Najbardziej denerwowało mnie jedzenie z rana, przed treningiem. Teraz jest super wręcz. Najgorzej było przy przysiadach, wszystko się przewracało. Wracając do redukcji, to mam zamiar brać takie suplementy : Suplementacja 1 Olimp Gold Omega-3 : 6 caps 2 Olimp Zielona Herbata : 5 caps 3 Olimp Chela-Calcium D3 [...]
[...] 180cm Waga: 82,5kg (dzisiaj przed treningiem, na czczo) Zapotrzebowanie b/t/w: 190/120/100g (odpowiednio: 2,2/1,4/1,2 g/kg mc.) Zapotrzebowanie kcal: 2250kcal (2550 przy redukcji 300kcal) Łącznie 21h postu, 5h jedzenia, dzisiaj będzie już bardziej unormowane ok. 19h postu i 5h karmienia :) Przyznam szczerze, że z wielkim trudem wchłonąłem [...]
[...] z kurczaka. Jeżeli łososia masz zamiar jeść codziennie to nie ok, ale jeżeli nie, to dorzuć do tego jeszcze suplementacje Omega 3 (które są własnie m.in. w łososiu). Na redukcji nie widzę konieczności wrzucania bananów po treningu, organizm uzupełni sobie glikogen z najbliższego posiłku jaki skonsumujesz, zamiast Xkg bananów kup BCAA do [...]
[...] po posiłku. Teraz rodzynki i banany, to moje ulubione produkty. Prawie codziennie dodatkowo sobie robię shejka ze świeżych truskawek, czy czereśni i za***iście wchodzi. Na redukcji by pewnie była masakra, bo mała objętość posiłkowa, ale na masie to jest to, bilans na +, a ja mam pusty brzuch praktycznie. W ogóle od kiedy otarłem z kurzu mojego [...]
PRZMK - co do diety to jedyne jak byłem na końcówce redukcji, na LC, dorzuciłbym więcej białka tak do 3g/kg masy ciała i robił na zmianę ładowania co tydzień tłuszczem i węglem, tak żeby wychodziło co tydzień więcej żarła dla psychy. Co do treningu - od początku rozciąganie. Miałem zrobić podsumowanie redukcji - brakło chęci, chce nadrobić to [...]
mhmmm, do redukcji sluzy mi dieta i trening silowy, biegam rzeczywiscie bo lubie, ale takze zeby zwiekszyc ujemny bilans, czyli przy okazji fajnie by bylo, zeby te biegi wspomagaly redukcje. czyli... jak moje aero powinny wygladac, aby spalac fat? (wylaczajac narazie motyw lubie/nie lubie) Bardziej wazna jest dlugosc biegu czy czas kiedy go [...]
[...] c6 jak w diecie Wstawiam zdjeciee z dzisiaj na czczo . Nogi sie poprawiły i ramiona spuchły lekko . podoba mi się bo to były moje najgorsze partie . Zobaczy,y co wyjdzie po redukcji bo tam forma bd kluczowa . + zdjecie dziary jaka sobie zrobiłem z okazji nowego roku . :) Dzisiaj wolne jutro uderzam nogi . [...]
[...] 5.100g ryżu + 150g polędwiczek z kurczaka + warzywa 6.30g masła orzechowego + 40g whey c6 troche duzo prochu niestety ale ciężko mi jest pakowac w siebie żarcie , na redukcji z kolei można było na umór wpieprzać :) SUPLEMENTACJA Jak w diecie + prozdrowotne = magnesium ciritate + sporadycznie whey mass builder [...]
[...] ciritate przed snem zincmag 4 kaps przed snem + 6 g arginine powder przed treningiem + be fit protein po treningu( smak podwójna czekolada jest mega smaczny . Nie jest taki słodki a bardziej intensywny . Czuć czekoladę dodatkowo bardzo gęste białko więc na redukcji jak znalazł :) /SFD/Images/2016/2/3/6b00a08318194bdea9935c6c9b9ca916.jpg
[...] wskazowek innych . Wydaje mi sie ze teraz mam gorsze rece niz rok temu}:-( Napewno klatka , nogi i plecy ruszyly . Ale sylwetka jest nie kompletna i szalu nie robi. Po redukcji , ktos mi pomoze i polece . Najbardziej mnie wkurza jak ktos sie zobowiazuje a pozniej nie odpisuje na maile albo zlewa temat i tak naprawde znowu wracam do punktu [...]
Na redukcji 5-6 razy w tyg zależy i cardio po silowym . Na masie nie wiem , bo z Przemkiem tylko redukcje robiłem , zobaczymy z czasem jak to wszystko będzie wyglądać . Narazie vlcd i kończymy odżywki z redu , do końca tygodnia pewnie zleci sporo wody. Różnie ćwicze w Leeds , w LS7 GYM , Dw Gym , Leodis rzadko i czasem Iron Wolf Gym . Teraz [...]
[...] poprawnie technicznie :) przez 2 lata robiłem spiecia , małe ciężary itd. No i szau nie ma . Po Przemku, Zacharym czy Lukim widać że ciężar musi być ciężki i że na redukcji to trzyma mięsień a na masie można zrobić spory progress i szokowac organizm:) Dziś na czworakach wychodziłem z gyma po plecach i brzuchu , cały mokry. A jak [...]
jeszce czeka mnie miesac redukcji...a potem kolejne 3 miechy Tancerko, po tym miesiącu redukcji to ja myślę, że redukowania już wystarczy, bo znikniesz!!! Zrób sobie teraz (dla siebie chociaż) zdjęcia całej sylwetki, takie jak na początku blogu, będziesz miała do porównania. Może się okazać, że po następnym miesiącu będzie Ciebie za mało. Warto [...]
[...] Testowałem różne podejścia do diety i muszę się całkowicie zgodzić z Ozzym. Ludzie niećwiczący wpierdzielają po 600g węgli dziennie, a ktoś trenuje 4x w tygodniu (a na redukcji i więcej) i ma się bać 300g węgli? To są śmieszne ilości tak naprawdę. Ludzie mówią dużo o zaletach LC, ale dla osoby niezatłuszczonej zbyt mocno nie przynosi to [...]
Tyka,jak rozplanować taki trening przy redukcji? cel:utrzymać wagę i pozbyć się 3%bf. mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu na wszystko czyli i siłowy i aeroby.czy mam podzielić poniższe ćwiczenia np.na 3 grupy:klatka-biceps/triceps,barki-nogi,plecy-biceps/triceps? czy może jakoś inaczej? czy takie ćwiczenia będą dobre? suwnica/ortopeda zabronił [...]
[...] byłam zła na siebie. Gdzieś trafiłam na fajne motto, mniej więcej coś takiego : Jeśli męczy Cię zaczynanie wszystkiego od nowa to nie poddawaj się. Za każdym podejściem do redukcji moje ciało inaczej reagowało... tak mi się przynajmniej wydaje. Były początki kiedy cm leciały i to nawet z pupy i wielkich ud, a czasami miałam wrażenie że to nie [...]
[...] jechać na bjj i chociaż powiedzieć,że nie będę trenować,czy przyjść po prostu,jak przejdzie Nie mam pojęcia,jak tam się załatwia takie rzeczy. I małe podsumowanko,bo minął już miesiąc redukcji w sobotę Moja aktualna waga to 61,5 kg (wyjściowa: 68,tak przypominam) Obwody: talia: 74-75 cm biodra: 91 cm klata: 86 cm udo: 50 cm Łydka: 36 cm
[...] genetycznie trochę większe, po prostu taką mam figurę. Wydaje mi się,że nie ma sensu tego "na siłę" i za wszelką cenę na dzień dzisiejszy zmieniać, tym bardziej,że redukcji też trochę jeszcze zostało. Z efektów jestem bardzo zadowolona Naprawdę myślałam,że będzie szło gorzej. Tutaj jest porównanie,zrobione przez Pure - bo nie chce się [...]
Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu
